田径体育生训练用品有哪些明细_田径体育生训练用品有哪些明细科目

田径体育生训练用品有哪些明细_田径体育生训练用品有哪些明细科目

       大家好，今天我将为大家介绍一下关于田径体育生训练用品有哪些明细的问题。为了更好地理解这个问题，我对相关资料进行了归纳整理，现在让我们一起来看看吧。

1.求一个减脂增肌的计划。顺便来一个体育生的计划（练体能） 还有日常做什么的好习惯

2.沙子田径场可以穿钉子鞋跑步吗?

求一个减脂增肌的计划。顺便来一个体育生的计划（练体能） 还有日常做什么的好习惯

       按照大多数人的平均体格给你一个计划表。

       每天至少两个鸡蛋，两瓶牛奶。多吃蔬菜，多吃高蛋白的食物，海鲜，牛肉什么的多吃。

       如果你是体育生，那么你的800米成绩要在2分23之内。如果没有，每天五千米，用让自己感觉最累的速度去跑，要坚持跑完，不能停，可以慢下来休息一会，但要逼着自己跑。一般体育生都有沙袋2kg，绑脚上的，练习后天的爆发力。这个很重要，每天绑着沙袋跑一千米，练习到绑着沙袋跑进3分36。然后绑着沙袋练习100米跑，速度跑进15秒，这很简单。这是田径训练。蛙跳按距离，刚开始两百米，之后每天四百米。有机会多打篮球，锻炼协调，游泳。

       肌肉训练比较难受。

       你要锻炼自己的力气，体育生一般是考铅球或实心球，这两者要技巧的同时要力量。所以力量训练也是很重要的。

       俯卧撑一天八百下，每组八十个，十组。

       引体向上一组十六个，十组，如果做不了那么多可以就让下巴过杠，手臂吊着。

       仰卧起坐一天一千下，每组一百下，不能中断。

       反向仰卧起坐，就是趴地上，身子向上抬，一组二十至八十下，每天十组。

       平时不能吃太多油腻食品，不吃零食，坚持运动，一旦变胖你就麻烦了。

       我当时的体育生考试100米13秒03，不算快。800，2分05，算快。

       1000，2分45算比较快。

       我每天的训练量算比较大的，一天是要中快速五千米坚持下来，中间还要看教练是不是在看，偷偷慢下来，不然要加圈的！

       体育生很辛苦，不过加油。

       望采纳，谢谢

沙子田径场可以穿钉子鞋跑步吗?

       篇一：运动队训练计划

       学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：

        一、活动目的及目标

        学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。

        1、加强学生身体锻炼，增强体质

        小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。

        2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

        3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。

        二、队员情况分析

        运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。

        三、主要活动措施

        1、田径方面

        (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

        (2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。

        (3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。

        (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。

        田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4：50-6：00

        1、准备活动慢跑田径场。

        2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。

        3、专门训练。

        (1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次)，俯卧撑20次。

        二、下午

        训练时间4：50-60：00

        1、各项专项训练(铅球、羽毛球)。

        (1)慢跑、做相关准备活动。

        (2)练习投掷动作。

        2、结束部分

        (1)放松跑150米。

        (2)垫上互相磕打放松。

        (3)上下肢相互放松。

        星期二

        一、早上晨休息

        二、下午训练时间4：50-6：00

        1、一般性准备活动10分钟。

        2、上梯式跑步，举扛铃20次-30次。(根据自己能力大小)推锻球练习。

        3、放松练习、挥臂发松练习。

        星期三

        一、早上时间6：50-7：50

        1、做一般准备活动10分钟。

        2、做柔韧练习(举伸、摆、屈和各式绕环练习)。

        3、俯卧撑练习

        二、下午练习时间4：50-6：00

        1、一般准备活动。

        2、跳跃练习(收腹跳、单脚跳、双脚跳)。

        3、垫上做腹机练习。

        4、投掷练习。

        三、结束部分，做放松运动。

        星期四

        一、早上休息

        二、下午训练时间

        1、准备活动和其它练习自行准备。

        2、专项练习(铅球)。

        3、做放松练习。

        星期五

        一、早上6：50-7：50

        1、做一般练习，稍微活动各关节。

        2、做各种投掷练习。

        二、下午考核成绩

        田径队训练计划

        田径训练内容(铅球)

        铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：

        一、动力性练习

        斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2

        双腿负重屈伸，20×2

        双臂负重上举，20×3(50米加速×2)

        强度练习适应小学运动的发展力量的训练。

        二、发展爆发力训练与铅球技术组合

        1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。

        2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。

        3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。

        4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。

        5、负重半蹲起结合提踵练习。

        6、各种跳跃练习，快速跑练习。

        三、主重事项

        1、采用隔天交替练习方式(如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量)。

        2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。

        3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。

        4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。

        5、注意安全事项

        (1)推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。

        (2)推出铅球落地时在去拿回。

        (3)推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。

        篇二：运动队训练计划

        新的学期开始了，校运动队的各项训练紧张而有序的开始了。为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩，特制定训练计划如下：

        一、抓好乒乓球队的梯队建设：

        由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向

        于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练过程中大队员照顾带动小队员，以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。

        二、抓好运动员的思想教育：

        在今后的训练中，我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”，有意识地在训练

        中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员家长、班主任及　任课　老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。

        三、训练要求：

        1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

        2、学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活

        动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。

        3、训练要有持久性和合理性。

        4、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。

        四、主要活动措施：

        1、坚持面向全体队员严格组织纪律，加强训练管理。

        2、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。

        五、具体训练要求与内容：

        准备期：

        1、召开动员会、找运动员。

        2、召开全体队员会议，制定训练纪律。

        3、准备所需器材。

        第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主

        1、教师陪练，学生反手推挡。

        2、教师陪练，学生正手攻球。

        第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段

        1、学生的相互推挡及正手攻球。

        2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

        第三阶段：专项技术，发球和接发球练习

        1、主要讲解发球的技术动作。

        2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。

        3、接发球的站位正确，注意力集中。

        第四阶段：比赛前训练为主

        1、由教练陪练打比赛。

        2、学生队内的比赛，可以和去年的男队队员比赛，以提高比赛成绩。

        3、训练学生在比赛中的心理素质。

        具体训练内容：

        1、球性练习：

        (1)正反手的向上颠球。

        (2)正手攻球。

        (3)反手推挡。

        (4)对攻。

        2、发球和接发球：

        (1)发侧旋球。

        (2)发下旋球。

        (3)发奔球。

        3、赛前训练：

        (1)由教师陪打比赛。

        (2)队内的教学比赛。

        (3)观看比赛录像。

        篇三：运动队训练计划

        本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。

        一、教练员：吴坤、刘福江、王景山

        二、队员名单及项目：

        男：郭宗宝、韩子征、徐云鹏、柴伟松、彭茂

        女：侯岩凤、徐硕、辛子洁、陈金花、李妍

        三、训练次数与时间：

        每周训练9次，每次1小时左右。

        四、训练要求：

        1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

        2、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。

        3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。

        五、思想教育和管理：

        1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

        周训练内容安排

        星期一

        一、早晨训练时间6：30---7：30

        1、准备活动慢跑5*200

        2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆患难见真情。——伊索

       钉子鞋是增大抓地性的，就能有更好的蹬地，就可以更好的用力跑。而沙滩田径场，困难就在与沙子的软，脚容易深陷进去，往外拔脚就比较费劲，正是大大降低速度的主要原因，穿了钉子鞋，更加容易让脚陷进去，应该是给自己添加难度呢。好多沙滩的自行车都是特别宽的轮子，因为压强小不容易陷进去，这种车在公路上骑却是与路面接触面积大，摩擦力大阻力大会很慢，不同场地需要不同的装备类型吧，不可混用。

       好了，今天关于“田径体育生训练用品有哪些明细”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“田径体育生训练用品有哪些明细”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。